Jenis Olahraga ini, Kurangi Berat Badan Anda Hingga 10kg.!!

jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan

Memiliki berat badan yang jauh dari kata ideal sangatlah membuat anda jauh dari rasa percaya diri. Mungkin anda pernah membaca program diet sehat, yang salah satu fungsinya untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga, anda dapat percaya atau pun tidak pada pernyataan diatas.

Karena tiap orang memiliki kondisi tersendiri dalam menurunkan berat badan. Ada yang tanpa olahraga mereka dapat mengurai berat badan secara signifikan. Namun ada juga yang meski telah olahraga tetap saja tidak turun-turun.

Akan tetapi banyak yang telah membuktikan bahwa dengan olahraga anda dapat menurunkan berat badan dalam 1 minggu. Maka, untuk itu anda wajib melakukan kegiatan olahraga. Banyak sekali jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan. Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk hal ini, karena cara ini dapat anda lakukan untuk menurunkan berat badan di rumah. Terlebih lagi cara ini cocok untuk pria maupun wanita.

Berikut adalah olahraga menurunkan berat badan yang banyak dilakukan baik di rumah atau di pusat-pusat kebugaran :

jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan

1. Senam Aerobik

Bagi yang menyukai gerakan-gerakan pada dance, maka dapat mencoba senam aerobic. Senam aerobic membuat semua anggota tubuh bergerak, yang akan membakar kalori, Sehingga efektif untuk menurunkan berat badan anda.

Apakah butuh instruktur senam? Tidak. Youtube menyediakan banyak sekali gerakan senam yang dapat anda download secara Cuma-Cuma. Selain gratis video tersebut bervariasi.

Proses : Apabila memungkinkan, anda dapat melakukan senam aerobic ini setiap hari, bisa pada waktu pagi ataupun sore hari.

2. Yoga

Yoga merupakan olahraga yang menggabungkan ketenangan, meditasi dan juga pembakaran kalori serta lemak. Tentu saja olah raga ini juga efektif dalam membantu untuk menurunkan berat badan.

Mungkin yang belum pernah melakukan yoga cukup kesulitan pada awal saat melakukan konsentrasi. Jika memang anda berdompet tebal silakan datang/panggil instruktur yang anda percaya. Bagi yang suka gratisan seperti saya, youtube sudah menyediakan.

Proses : Anda dapat melakukan yoga 2 – 3 kali dalam seminggu. Lakukan yoga secara rutin untuk mendapatkan hasil secara optimal.

3. Sepakbola / Futsal

Sepak bola merupakan olahraga yang mengkombinasikan kemampuan mengolah bola dan kemampuan berlari. Hal ini membuat sepakbola atau futsal dapat membakar kalori yang sangat banyak dan akan membantu anda dalam menrunkan berat badan

Futsal dapat dilakukan baik pria maupun wanita.

Pada sekarang ini cukup banyak wanita yang mulai menggemari olahraga futsal. Sebenarnya bermain futsal ini sangat menguntungkan karena selain anda mendapat hiburan, menambah kerja sama tim anda juga diuntungkan oleh pembakaran energi saat bermain futsal. Karena kalo uda maen bola jadi nggak kerasa capeknya.

Proses : Anda dapat bermain satu atau dua babak dalam sekali permainan. Permainan dapat dilakukan sebanyak 1 – 2 permainan dalam satu minggu.

4. Lari-lari disekitar

Jogging atau berlari merupakan salah satu olahraga berjenis cardio yang efektif membakar kalori dan lemak di dalam tubuh. Sehingga olahraga lari di pagi hari misalnya, akan sangat efektif bagi anda yang ingin menurunkan berat badan.

Sempatkanlah jika memiliki waktu luang untuk lari pagi disekitar rumah anda. Cukup 2-3 kali putaran asalkan anda continue melakukannya. Atau jika anda bosan anda dapat mengajak teman anda lari-lari di alun-alun kota.

Proses : Anda dapat berlari mengelilingi lapangan atau kompleks perumahan selama kurang lebih 1 jam setiap harinya. Lakukan pada pagi hari sebelum sarapan, dan atau pada sore hari sebelum makan malam.

5. Berjalan Kaki

Berjalan kaki apabila dilakukan secara rutin akan sangat efektif dalam membantu membakar kalori dan menrunkan berat badan anda. Biasakanlah untuk berjalan kaki jika hendak bepergian dekat. Missal rumah tetangga anda atau ketika anda akan membeli suatu barang yang berada di indomaret dengan anda.

Selain menyehatkan hal ini juga dapat membantu untuk menghemat energi dan membantu untuk mengurangi pemanasan global akibat bahan bakar yang anda gunakan.

Proses : Cobalah untuk menambahkan program berjalan kaki pada setiap kegiatan sehari-hari anda. Paling tidak tubuh berjalan sekitar 1 kilometer setiap harinya.

6. Berjalan Mundur

Berjalan mundur memiliki efektivitas membakar kalori yang lebih tinggi daripada berjalan kaki secara normal. Tambahkan latihan berjalan secara mundur ketika anda melakukan jogging.

Proses : Olahraga menurunkan berat badan dengan jalan mundur ini, dapat dilakukan selama 5 – 15 kali per 1 jam melakukan jogging atau lari.

7. Berlari Menyamping

Berlari dengan cara menyamping membutuhkan kekuatan otot kaki yang lebih besar dibandingkan berlari biasa. Dengan begitu, berlari secara menyamping juga efektif dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan anda.

Proses : Anda dapat melakukan gerakan lari menyamping 5 – 10 menit per 1 jam waktu anda berlari atau jogging

8. Bersepeda

Sama seperti berlari, bersepeda juga memiliki efektivitas pembakaran kalori yang sangat tinggi, sehingga dilakukan sebagai olahraga mengecilkan perut yang berdampak pada penurunan berat badan pula. salah satu yang paling digemari dari jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan

Ini merupakan olahraga yang saya suka. Anda dapat membentuk komunitas bersepeda bersama teman-teman anda. Semakin banyak teman semakin bersemangat untuk melakukan aktivias berpesepeda.

Proses : Bersepedalah kira – kira 2 – 5 kilometer setiap harinya untuk penurunan berat badan yang optimal.

9. Lompat Tali

Lompat tali terkesan seperti permainan anak-anak, namun manfaatnya dapat embakar kalori dan lemak secara efektif karena membutuhkan tenaga yang tidak sedikit. Selain itu, lompat tali juga dapat membuat anda menjadi lebih tinggi dan memperkuat otot kaki anda.

Proses : Anda dapat melakukan kegiatan lompat tali sebanyak 40 – 100 kali lompatan dalam satu hari. Lakukan kegiatan ini secara rutin setiap harinya.

10. Dance / Menari

Menari atau dance merupakan gabungan berbagai macam gerakan yang membutuhkan tenaga yang besar. Beberapa gerakan dance, seperti freestyle akan sanagat efektif dalam menurunkan berat badan anda, karena membakar kalori lebih banyak serta menuntut kelenturan badan.

Proses : Anda dapat mengikuti kelas dance dan berlatih dance 3 – 4 kali dalam seminggu untuk membantu menurunkan berat badan anda.

11. Basket

Sama seperti sepakbola, olahraga basket bahkan dikenal sebagai olahraga untuk meninggikan badan yang efektif. Olahraga basket memiliki kapasitas pembakaran kalori yang tinggi sehingga salah satu olahraga yang cepat menurunkan berat badan yang efektif.

Proses : Anda dapat melakukan olahraga basket 3 – 5 kali dalam seminggu, dan melakukan latihan shooting dan umping dalam bola basket secara rutin dalam satu mingg

12. Berenang

Selain dipercaya dapat menambah tinggi badan, berenang juga dapat membantu tubuh untuk menurunkan berat badan lebih optimal, karena membuat semua anggota tubuh bergerak.

Proses : Anda dapat berenang secara rutin, 2 – 3 kali dalam seminggu, dengan melakukan variasi gaya dalam sekali berolahraga.

13. Badminton

Badminton merupakan salah satu olahraga yang membutuhkan kekuatan tangan dan membakar kalori yang tinggi, karena membutuhkan gerakan spontan yang cepat dan ekstra, sehingga akan cepat membakar timbunan lemak pada tubuh.

Proses : Lakukan olahraga ini paling tidak 2 kali seminggu.

Waktu yang tepat untuk melakukan olahraga

Sebelum memulai aktivitas pagi, banyak orang memulainya dengan 'mencari keringat' alias olahraga. Ada juga yang menjadwalkan olahraga mereka di malam hari setelah bekerja. Tak dimungkiri kini banyak orang yang berkomitmen untuk selalu berolahraga, entah agar sehat atau mencapai tujuan mereka yang lain..

Namun sebelum Anda benar-benar serius dan konsisten memulai olahraga, Anda pasti ingin tahu kapan sih waktu yang tepat untuk berolahraga?

Dikutip dari Business Insider, sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga sebaiknya dilakukan di pagi hari. Olahraga pagi, yang dilakukan sebelum sarapan akan membantu mempercepat penurunan berat badan. Tak cuma itu, olahraga pagi akan meningkatkan energi dengan meningkatkan kemampuan tubuh membakar lemak sepanjang hari.

Ketika berolahraga pagi, tubuh akan memanfaatkan cadangan lemak untuk bahan bakar aktivitas. Ini bukan hanya sekadar membakar lemak dan kalori dari camilan yang baru saja dimakan saat sarapan.

Studi yang dilakukan terhadap 28 pria muda yang sehat, mereka diminta untuk menghabiskan enam minggu menyantap makanan berat. Mereka diharuskan menyantap makanan dengan kalori 30 persen lebih banyak dan lemak 50 kali lebih banyak dibanding yang sudah dimakan sebelumnya. Beberapa dari mereka menghabiskan enam minggu tanpa berolahraga dan beberapa lainnya mulai bekerja di pagi hari.

Dari mereka yang bekerja, setengahnya berolahraga di pagi hari sebelum melakukan aktivitas lainnya, sedangkan setengahnya olahraga di gym setelah sarapan tinggi karbohidrat.

Di akhir penelitian, orang-orang yang tidak berolahraga mengalami peningkatan berat badan sekitar 2,7 kilogram. Orang yang sudah berolahraga pun juga bertambah berat badannya, tapi hanya setengahnya.

Namun, ketika dibandingkan antara olahraga sebelum dan sesudah makan, orang yang bekerja dan berolahraga sebelum sarapan tidak mengalami kenaikan berat badan. Kondisi ini dibandingkan dengan orang yang olahraga sesudah sarapan.

Bonus sinar matahari

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda disarankan untuk berolahraga di bawah paparan sinar matahari. Hal ini bertujuan untuk menyelaraskan jam internal atau ritme sirkadian. Anda memanfaatkan alam untuk membantu memberi dorongan metabolisme.

Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di bawah sinar matahari cerah selama dua jam, cenderung memiliki berat badan yang lebih ideal. Mereka juga dinilai lebih mampu mengelola berat badan mereka dibanding orang yang tidak mendapat cahaya alami.

Yang harus diingat, latihan di pagi hari dengan tambahan sinar matahari tak hanya akan membantu tubuh jadi bugar tapi juga bisa memberi banyak energi untuk Anda.

Demikianlah artikel jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan. Sebenarnya tidak hanya itu daftar olharaga yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Hanya saja saya menuliskan beberapa yang mudah anda lakukan dirumah dan bahkan kebanyakan gratis.

Namun disamping itu dalam olahraga membutuhkan ketekunan dan komitmen, karena bagi yang pertama kali berolahraga pasti akan terasa cepat lelah dan lambat laun akan membuat bosan. Jadi lakukanlah secara rutin supaya anda terbiasa.

Jika menurut anda artikel ini bermanfaat, silkan share agar berguna juga bagi orang lain. Satu share dari anda sangat berarti bagi saya. Terima kasih ^_^