Memiliki berat badan
yang ideal merupakan
keinginan setiap orang. Terlebih bagi kaum hawa. Sangat anti bagi mereka untuk
mendengar kata-kata berat badan, bahkan tidak jarang juga ada yang sensitive
mendengar hal itu. Maka dari itu banyak dari mereka yang menginginkan cara
menurunkan berat badan secara alami dengan cepat. Jika anda merupakan orang
yang super sibuk tidak perlu kawatir, karena pada artikel ini juga terdapat
cara untuk menurunkan berat badan tanpa
olahraga. Hal itu
memang sah-sah saja tergantung bagaimana anda menjalankannya.
Sebagian besar
orang cukup beruntung karena mereka memang memiliki bakat untuk memiliki tubuh
langsing dan orang jenis tersebut memang susah untuk menjadi gemuk. Sebaliknya ada
juga orang yang dari sananya sudah memiliki bakat gemuk, orang seperti ini
susah untuk kurus.
Kebanyakan orang tergesa-gesa ingin mendapatkan hasil yang mereka inginkan.
Berbagai cara mereka tempuh demi menurunkan berat badan dengan cepat. Segala cara dihalalkan
meskipun sebenarnya akan merugikan diri sendiri di kemudian hari.
Untuk mendapat hasil yang maksimal tidak wajar jika proses menurukan berat
badan dalam
1 minggu. Semua pasti membutuhkan proses. Lalu bagaiman
caranya ayo kita simak uraian berikut ini.
Beginilah cara menurunkan berat badan dengan tepat
1. minum air putih sebelum makan
Menurut penelitian, minum air sebelum makan sangat ampuh dalam menurunkan berat
badan. Kenapa demikian? mengonsumsi air sebelum makan ternyata bisa memberikan
efek kenyang, yang pada akhirnya akan membuat anda enggan untuk melahap makanan
dalam porsi besar, atau malah anda tidak menyentuh makanan itu sama sekali.
usahakan minum satu gelas saja agar tidak terlalu kenyang. Disini bertujuan
bukan untuk membuat anda kenyang lalu setelah itu anda tidak jadi makan akan
tetapi, untuk membatasi jumlah makanan yang masuk kedalam tubuh anda.
Kebanyakan orang, jika sudah lapar akan mencari makanan yang mengenyangkan,
tidak peduli terhadap kalori yang terkandung dalam makanan itu. Jika terlalu
banyak makan terutama yang mengandung karbohidrat maka lama kelamaan
karbohidrat bertumpuk dan menjadi lemak bagi tubuh anda.
2. Sarapan secara teratur
Salah satu polapikir seseorang yang diet adalah tidak sarapan, menurutnya
dengan tidak sarapan dapat secara cepat membuat tubuhnya menjadi kurus. Namun
sebenarnya hal ini dapat membuat anda lebih mudah untuk lapar, terlebih lagi
hal itu dapat membuat anda kekurangan energi saat pagi hari.
Hal itu menyusahkan jika anda merupakan pelajar karena tidak dapat secara maksimal
mengikuti pelajaran. Ketika sarapan di pagi hari hindarilah makan makanan yang
mengandung karbohidrat. Seperti nasi yang menjadi makanan pokok kita.
Anda bisa menggantinya dengan makanan yang dapat memenuhi kebutuhan seimbang
misalnya telur dengan pisang. Atau konsumsi susu rendah lemak dengan roti isi
selai atau dengan telur. Hal ini lebih baik dari pada anda menimbun
karbohidrat.
Baca juga : cara menambah tinggi badan yang benar
3. Mengurangi jumlah makanan
Anda bisa menggunakan piring atau mangkuk berukuran lebih kecil dari biasanya
ketika makan. Kebiasaan sepele semacam ini terbukti mampu membiasakan diri
untuk makan dalam porsi kecil, yang artinya jumlah kalori yang masuk dalam
tubuh jadi berkurang.
Meski makan dalam porsi sedikit, anda sebenarnya masih bisa kenyang asalkan
makan lebih lambat. Makan secara perlahan-lahan dapat merangsang otak bahwa
kita sudah kenyang.
Makan dalam porsi kecil (4-5) kali sehari akan lebih baik untuk menurunkan
berat badan, dari pada anda makan dalam porsi besar meski hanya 3 kali sehari.
4. Konsumsi makanan yang tepat
Makanan penurun berat badan terbaik untuk anda adalah makanan berprotein dan
berserat tinggi. Protein dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Terlebih protein ini merupakan zat pembangung yang dapat meregenerasi sel anda
yang rusak. Selain itu, protein bisa membantu membakar lemak dalam tubuh.
Konsumsilah makanan sumber protein seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa
lemak, makanan laut, keju, kedelai, dan kacang-kacangan.
Makanan berserat selain dapat melancarkan aktivitas pencernaan anda ia juga
bisa membuat tubuh anda kenyang lebih lama, namun ia lebih rendah kalori.
Makanan berserat tinggi yang dapat anda konsumsi antara lain buah, sayur,
biji-bijian, popcorn tanpa mentega, dan kacang. Jangan lupa tambahkan cabai
ketika makan agar memuaskan selera. Menurut penelitian, makanan yang memuaskan
lidah dapat mencegah kita banyak makan.
5. Tidak perlu membenci makanan
Membenci makanan pada dasarnya hanya akan merugikan anda sendiri. Karena tak
lepas sebagai makhluk hidup kita pasti membutuhkan makanan. Hanya dalam program
untuk mengurangi berat badan anda diwajibkan untuk memilah makanan untuk
dikonsumsi.
Jangan berambisi untuk cepat menjadi kurus, karena semakin anda berambisi maka
anda akan terarah kepada cara yang salah justru merugikan terlebih lagi membuat
badan anda bukan menjadi kurus tapi malah bertambah.
6. Istirahat yang cukup
istirahat yang paling baik adalah tidur. Hal ini ternyata juga dapat
mempengaruhi berat badan anda. Orang yang sedang diet juga harusnya dapat
menyeimbangkan antara kegiatan dan waktu istirahatnya.
Tubuh kita pada dasarnya dapat memproduksi hormon yang bisa memacu kita untuk
lebih nafsu makan (hormon ghrelin) ketika kurang tidur. Hal ini bisa memicu
naiknya berat badan.
Selain itu, kurang tidur juga bisa memicu terganggunya sistem metabolisme tubuh
dalam memecah zat-zat makanan menjadi energi. Alhasil, zat-zat itupun menumpuk
dalam jumlah besar dan diubah menjadi lemak.
7. Hindari makan malam
Bukan berarti anda tidak boleh makan saat malam. Tapi makanlah sebelum waktu
mendekati jam tidur anda. Makan malam hanya akan membuat tubuh anda semakin
membengkak. Ketika malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas fisik,
sehingga jika anda mengonsumsi makanan berkalori maka akan diubah menjadi
lemak, bukannya energi. Terlebih ketika anda makan kemudian tidur malam hari.
Jika anda termasuk orang yang sibuk saat malam maka usahakanlah makan sebelum
pukul 18.00 karena jeda dengan tidur anda akan cukup lama. Terlebih anda akan
beraktivitas dan pasti menggunakan energi.
8. Kurangi makanan manis
Makan manis memberikan energi yang lebih besar dari pada kalori ataupun
protein. Namun, meningkatkan glukosa dalam tubuh akibat makanan manis juga
tidak baik bagi kesehatan, khususnya untuk berat badan anda.
Sebaiknya
mulai sekarang kurangi makanan yang manis-manis. Sebut saja seperti teh manis,
kue brownies, donut, minuman bersoda, dan sejenisnya.
9. Konsumsi makanan mengandung lada atau merica
Cara menurunkan berat badan nomor sembilan ini saya kutip dari
lifestyle.sindonews.com. Menurut penelitian, lada atau merica dapat membakar
lemak anda. Karena keduanya menimbulkan rasa panas dan pedas. Lada dan merica
ini memang sering digunakan dalam menurunkan
berat badan secara alami dengan cepat
Hal ini berlaku juga untuk cabai, jika anda menyukai makanan pedas maka ini
cukup menggembirakan untuk anda. Karena selain anda suka, juga dapat membuat
tujuan anda tercapai. Tapi ingat mengkonsumsi makanan pedas berlebih dapat
membuat pencernaan anda kurang baik. Jadi aturlah sedemikian sehingga tidak
berlebihan.
10. mengatur jadwal makan
Makan teratur membantu anda dapat memenuhi kebutuhan tubuh setiap harinya.
Makan teratur juga cocok bagi anda yang menjalankan program diet. Jadwal makan
dapat anda susun berupa waktu makan dan porsi makanan yang akan anda konsumsi.
Saya memiliki sedikit tips porsi makanan yang mungkin dapat anda coba. Atau
jika anda memiliki tips tersendiri itu lebih baik.
- Beragam buah dan sayur sebanyak 5 porsi atau idealnya 7-9 porsi sehari. Anda
bisa menjadikannya sebagai bahan camilan di antara waktu makan.
- Utamakan
karbohidrat, seperti roti, nasi, sereal, kentang, dan pasta sebagai sepertiga
dari porsi makan. Jenis terbaik ialah yang berasal dari biji utuh.
- Sebaiknya
hindari makanan yang tinggi lemak, kalori, gula, dan tinggi garam.
Gantilah dengan makanan berprotein dan berserat tinggi.
- aturalah
waktu sarapan ketika pukul 07.00, makan siang pukul 13.00 dan makan malam pukul
18.00
11. memilih olahraga yang tepat.
Sudah bukan rahasia lagi kalau olahraga menjadi salah satu cara menurunkan
berat badan yang paling efektif. Namun hal ini jarang dilakukan bagi mereka
yang ingin mengurangi berat badan. Banyak diantara mereka mengaku tidak
memiliiki waktu untuk itu. Bahkan tak jarang juga yang mengaku malas
melakukannya.
Menurut penelitian, olahraga bisa membantu memangkas lemak berlebih dalam
tubuh. Terbakarnya lemak inilah yang dapat membuat berat badan anda menjadi
lebih ideal. Terlebih lagi olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan
berat badan
Untuk mengurangi berat badan berlebih melalui olahraga, orang dewasa berusia
19-64 tahun direkomendasikan untuk rutin melakukan gerakan aerobik seperti
berjalan, bersepeda, berlari setidaknya 150 menit per minggu. Porsi ini tentu
bisa anda tingkatkan agar menurunkan berat badan lebih cepat.
12. Bangun komitmen untuk diri anda
Kenapa komitmen saya katakan penting? Sebab semua cara menurunkan berat badan
tidak akan efektif apabila anda tidak punya komitmen yang kuat dalam
melakukannya. Sebaiknya anda menemukan motivasi dalam melakukan diet ini
Banyak hal yang dapat dijadikan motivasi seperti syarat pekerjaan, ingin
mengubah penampilan atau hal tersebut bisa anda tujukan kepada orang yang anda
cintai agar dapat lebih mencintai anda. Hal ini terserah anda. Karena saya
hanya memberikan contoh saja.
Penyebab Kegagalan Dalam menurunkan Berat
Badan
1. Kurang Tidur
Polahidup yang sehat berhubungan dengan pola tidur, normalnya manusia tidur 8
jam sehari atau minimal 7 jam sehari. Sedangkan menurut hasil penelitian orang
yang tidurnya kurang dari 7 jam akan membuat produksi hormon kortisol, gula
darah dan produksi insulin akan naik.
Hal itu memicu
tubuh menjadi cepat lapar serta menjadikan resistensi insulin dimana resistensi
tersebut akan membuat tubuh menyimpan banyak lemak. Ketika anda lapar sudah
pasti anda akan mencari makanan untuk mengurangi rasa lapar anda. Buruknya
ketika anda lapar maka makanan berupa apapun lebih mudah masuk terutama
karbohidrat yang dapat menyembabkan penimbunan lemak.
2. Balas Dendam Setelah Olahraga
Dimana-mana balas dendam itu tidak baik. kesalahan fatal yang sering menjadi
faktor kegagalan diet namun tidak disadari yaitu “balas dendam” setelah
berolahraga dengan makan berlebihan. Setelah berolahraga biasanya tubuh memang
merasa lebih lapar karena kalori dalam tubuh telah dibakar.
Anggap saja anda telah membakar kalori sebanyak 500 kalori setelah anda
kelelahan berolaraga tubuh akan merasa sangat kelaparan akhrinya setelah
olahraga anda melampiaskan kelelahan dengan makan tanpa memperhitungkan makanan
yang dimakan. Fenomena yang terjadi yaitu jumlah kalori yang dibakar sebesar
500 kalori namun yang dikonsumsi setelah olah raga bisa saja 600 kalori.
Akhirnya bukan berkurang malah bertambah berat badannya.
Untuk
mengatasi hal ini maka sebaiknya anda membawa air putih ketika sedang
berolahraga. Karena selain dapat mengganti cairan yang hilang saat olahraga ini
membantu anda untuk menambah rasa kenyang anda. Jadi anda tidak akan berlebihan
untuk makan saat selesai olahraga.
3. Telat Makan
Hal ini sering dianggap sepele oleh mereka yang sedang menjalankan program
menurunkan berat badan. Ada juga yang merasa jika telat makan itu lebih baik,
bahkan ada yang sengaja menunda jam makannya.
Padahal hal
ini justru berdampak buruk bagi diet anda karena kebanyakan mereka yang telat
makannya akan merasa lebih lapar saat makan sehingga sulit menahan diri dan
akhirnya makan dalm porsi lebih banyak dari yang sehausnya. Hal-hal yang
dianggap sepele seperti ini lebih sering menggagalkan program diet seseorang
4. Terlalu berambisi untuk kurus
Apa yang menyebabkan anda ingin menurunkan berat badan? Sebaiknya hal itu tidak
menjadikan anda terlalu berambisi. Biasanya jika terlalu berambisi maka akan
mudah hilang ambisi yang berada di dalam diri anda.
Bisa dikatakan
jika anda terlalu ingin cepat kurus maka di beberapa hari kemudian anda akan
lebih cepat bosan. Kenapa? Karena setiap hal itu membutuhkan proses, tidak ada
yang instan bahkan mie instan sekalipun.
Ketika anda
teralu ingin cepat kurus tetapi pada prosesnya tidak menghasilkan proses apapun
itulah yang dapat menjadikan anda putus asa dan akhirnya berat badan anda tetap
pada skala yang tidak anda inginkan.
Jadi kesimpulannya begitu banyak cara
menurunkan berat badan secara alami dengan cepat. Sekarang
keputusan anda ditangan anda. Anda dapat melakukan hal diatas. Anda juga dapat
melakukan sebagian yang dapat anda lakukan. cara diatas juga bukan cara untuk
keseluruhan.
Akan tetapi
cara tersebut cukup dinilai ampuh, bahkan jika anda dapat konsisten
menjalankannya cara diatas dapat menurunkan berat badan anda hingga 10kg.
Selamat
menjalani diet program anda. Semoga artikel diatas membantu, jika anda merasa
artikel diatas bermanfaat silakan share, +1 atau semacamnya. Satu share
dari anda sangat berarti bagi saya. Terima kasih ^_^
EmoticonEmoticon