Memiliki tinggi badan
yang ideal merupakan dambaan setiap orang. Tidak dipungkiri kurangnya tinggi
badan dapat mengurangi kepercyaan diri seseorang. Mungkin terkadang cara benambah tinggi badan
secara alami menjadi hal yang membingungkan.
Meski ada beberapa cara untuk menambahkan tinggi badan, jangan tergoda dengan
iklan obat atau suplemen yang mengklaim bisa merangsang pertumbuhan tinggi
badan. Apalagi jika tertulis adanya hormon pertumbuhan yang terkandung di dalam
suplemen tersebut. Pasalnya, hormon pertumbuhan hanya dapat diberikan dalam
bentuk suntikan bukan tablet atau sirup. Selain itu ada efek samping yang
berbahaya bagi tubuh Anda.
cara menambah tinggi badan secara alami
Pertumbuhan tinggi badan seseorang dimulai dari sejak remaja. Pada pria,
masa pertumbuhan dimulai sejak usia 11 dengan puncak masa pertumbuhan di usia
13 tahun. Sedangkan pada wanita, masa pertumbuhan dimulai sejak usia 9 hingga
10 tahun dengan masa puncak di usia 11 hingga 12 tahun. Masa pertumbuhan ini
akan berakhir pada akhir masa pubertas. Oleh karena itu, sebelum pertumbuhan berhenti,
lakukan beberapa cara di bawah ini untuk menambahkan tinggi badan:
1. Olahraga teratur
Selain membuat tubuh sehat dan bugar, rutin
melakukan olahraga diduga juga bisa membantu dalam menambah tinggi badan.
Rutinlah melakukan olahraga yang bisa menambah tinggi badan seperti lompat
tali, lari, mengendarai sepeda, basket,
atau sepak bola.
2. Tidur cukup
Jangan tidur larut malam. Selain bisa membuat mengantuk di
keesokan harinya, tidur larut malam dan kurang dari 9 jam (untuk usia remaja
dibawah 20 tahun) bisa memperlambat pertumbuhan. Kenapa? Karena pada saat
tidur, tubuh secara otomatis memproduksi hormon pertumbuhan atau HGH. Sebaiknya
tidur lebih awal agar bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup yaitu 9 hingga 10
jam.
3. Makanan sehat
Olahraga dan tidur yang cukup bisa jadi percuma jika makanan yang
dikonsumsi tidaklah sehat. Berhentilah mengosumsi makanan yang tidak sehat
seperti kue-kue yang terlalu manis, soda dan pizza serta makanan siap saji
lainnya.
Mulailah mengonsumsi makanan sehat yang mengandung kalsium dan
vitamin D yang baik untuk pertumbuhan tulang seperti susu, bayam, kubis, ikan,
jamur, brokoli. Selain kalsium dan vitamin D, konsumsi juga makanan yang
mengandung protein tanpa lemak seperti daging ayam, sapi, ikan serta makanan yang
mengandung zinc seperti kepiting, labu, kacang.
4. Jauhi hal yang bisa memperlambat pertumbuhan tinggi badan
Hindari merokok, sebagian penelitian menunjukkan bahwa anak-anak
yang merokok baik aktif maupun pasif memiliki tubuh yang lebih pendek
dibandingkan mereka yang tidak merokok. Selain itu, obat atau suplemen yang
mengandung steroid juga bisa menghambat pertumbuhan.
Studi menunjukkan bahwa penggunaan inhalasi yang mengandung steroid pada
anak-anak selama satu tahun dapat menghambat pertumbuhan. Jika Anda memang
harus menggunakan obat yang mengandung suplemen, pastikan dosisnya tidak
terlalu tinggi dan sesuai dengan anjuran dokter.
Selain steroid dan rokok,
hindari juga kafein. Meski studi menunjukkan bahwa kafein tidak menghambat
pertumbuhan, namun efek dari kafein bisa membuat sulit tidur. hal diatas
merupakan sedikit tips cara menambah tinggi badan secara alami
Hal-hal yang dapat berpengaruh pada tinggi badan
1. Perbanyak minum air putih
Untuk mendapatkan tubuh tinggi,
sebaiknya perbanyak minum air putih 2 liter perharinya dengan didampingi
olahraga yang rutin dan teratur setiap hari.
2. Lari
Jenis olahraga ini sangat
berperan besar dalam membantu mempercepat masa pertumbuhan dan menjadikan tubuh
tinggi. Lakukan aktivitas olahraga ini secara rutin dan teratur setiap hari,
waktu yang paling baik yaitu sekitar jam 1 sampai jam 3 sore
3. Berenang
Berenang juga merupakan salah
satu jenis olahraga yang sangat baik untuk mendapatkan tubuh yang tinggi,
lakukan jenis olahraga ini minimal 2 kali seminggu selama 1 jam setiap harinya.
4. Badminton
Apakah anda suka dengan jenis
olahraga yang satu ini? Jika ya, jalankan rutinitas olahraga yang satu ini
secara rutin minimal 3 kali sehari, karena gerakan yang dilakukan pada saat
permainan olahraga ini dapat membantu masa pertumbuhan tulang dan menjadikan
tubuh anda menjadi lebih sehat dan bugar.
5. Angkat tubuh
Olahraga yang satu ini juga
dapat mempercepat masa pertumbuhan, karena dengan mengangkat beban tubuh dengan
tangan bertumpu pada tiang diatas. Lakukan olahraga ini 2 kali sehari, pada
waktu pagi dan sore hari menurut kemampuan anda.
6. Bersepeda
Jika anak-anak anda senang
bermain sepeda, sebaiknya anda jangan melarangnya. Hal ini dikarenakan dengan
bersepeda dapat mempercepat masa pertumbuhan tulang, sehingga anak anda akan
tumbuh tinggi dan sehat.
7. Cukupi nutrisi tubuh anda
Biasakan setiap pagi untuk
meminum segelas susu hangat atau mengkonsumsi buah-buahan yang kaya akan
kandungan kalsiumnya. Hal ini sangat membantu masa pertumbuhan anda dan
anak-anak.
8. Tidur yang cukup dan teratur
Biasakan untuk tidur cukup dan
teratur sebanyak 8 jam setiap malamnya, karena pertumbuhan tulang terjadi pada
saat tertidur. Maka dari itu, jangan terlalu banyak bergadang di malam hari.
Nah, itulah beberapa cara untuk
menambah tinggi badan secara alami. Lakukan cara-cara diatas secara rutin dan
teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Demikianlah informasi yang dapat
saya sampaikan, semoga bermanfaat dan selamat mencoba.
cara memperkirakan tinggi badan
yang ideal
Kurangnya tinggi badan
seseorang bisa dipengaruhi oleh beberapa faktor yaitu, kurangnya asupan gizi,
penyakit kronis, dan genetik. Untuk mengetahui tinggi badan maksimal yang
mungkin bisa dicapai, bisa dilakukan dengan menghitung tinggi badan kedua
orangtua. Berikut ini adalah cara untuk menghitung perkiraan tinggi tubuh anak.
Menghitung perkiraan tinggi
badan maksimal anak perempuan
(tinggi ayah – 12.7 cm + tinggi
ibu) dibagi 2.
Menghitung perkiraan tinggi
badan maksimal anak laki-laki
(tinggi ibu + 12.7 cm + tinggi
ayah) dibagi 2.
Tinggi badan seseorang bisa mempengaruhi tingkat
kepercayaan diri orang tersebut. Lakukan beberapa cara alami di atas untuk
menambah tinggi badan selama masih dalam masa pertumbuhan dan hindari beragam
obat yang mengklaim bisa meningkatkan tinggi badan. sekian artikel
tentang cara menambah tinggi badan secara alami yang dapat kami
sampaikan. semoga bermanfaat untuk anda.
EmoticonEmoticon